Там в комментариях ещё полезные ссылки. КАК Я СТАРАЮСЬ НЕ ДАТЬ УЕХАТЬ МОЕЙ КУКУХЕ
Я немного подумала и решила, что расскажу вам, как я в последние дни стараюсь справиться с... со всем, что-то делать и хотя бы немного спать. Всё же, чтобы что-то делать и кому-то там помогать, надо сперва самому себе помочь, а то совсем будешь бесполезный и грустный.
Просто вдруг меня читает кто-то, кто тоже сейчас в безопасности и относительном благополучии, но от ленты отлипнуть не может и по потолку от тревоги бегает.
Я заметила, что физические нагрузки помогают. Причём выйти погулять мне недостаточно нагрузки — я начинаю думать, и паника взлетает до небес. Но если брать нагрузку, от которой сердцебиение повышается и понагружаться так полчаса, может больше — на душе становится легче. Признаюсь честно, выпинать себя на эту нагрузку у меня получается плоховато, но оно того стоит.
Так что я бы посоветовала, если совсем перекручивает — поделать тренировку. Я делаю видео вот с этого канала https://www.youtube.com/c/growwithjo Первые минут 5-10 меня её широкая улыбка скорее нервирует, но потом я как-то втягиваюсь. Опытным путём поняла, от её тренировок я чувствую себя лучше всего.
Ещё есть одна такая штука, правда, у меня не получается ей следовать. Но когда накрывает, вообще помогает подышать. Даже просто глубоко подышать секунд 20-30, и уже становится легче, и паника отступает. В принципе (если что я не врач и не специалист и может вам этого нельзя!!) ещё есть техника 4-7-8, я её на себе пробовала, она помогает. Вот например статья: https://pol88.spb.ru/novost.php?id=248 А вот медитация, где она используется, но медитация, увы на английском https://youtu.be/4pLUleLdwY4 Но я эту медитацию медитировала, помогает хорошо.
Ещё ну... Честно говоря, для меня сейчас любая активность, во время которой меня не давит экзистенциальным кризисом, хороша. Выйти на улицу на солнце посмотреть. В магазин выйти или убраться. Вспомнить, что у меня вообще-то есть ежедневник и заполнить его. И ну какая-то работоспособность появляется. Пусть не на 100 процентов, но даже процентов 20-30 от обычной — это уже лучше, чем сидеть сутки напролёт овощем.
Если можно отвлечься на творчество — это прям вообще супер. Серьёзно, я не знаю, что бы я делала. если бы не дописала главу и не выложила бы на фикбук. Сразу как-то желание жить появилось. Правда, я, увы, на этот способ положиться не могу, потому что правильное состояние для творчества у меня появляется как-то через пень-колоду в эти дни.
Ну и помогает не быть одной, говорить. Я живу с мужем и это сильно выручает, в одиночестве у меня бы наверно совсем чердак поехал.
И... наверно это всё? Разве что человек, который не палится, кидал ещё в комменты канал с хаски, вот на него поглядите: https://youtube.com/c/LifewithMalamutes
А ещё я сейчас с разрешения этого самого человека покидаю вам тут ещё артов, чтобы можно было отвлечься.
